30.9.2009 von Andre.

Auf Zeit:

Über-Kopf-Kniebeuge / Overhead-squats: 30 Wdh mit 15 kg
abwechselnder Ausfallschritt / Walking Lunge: 40 m
Frosch-Kniebeuge / Frog-squats: 30 Wdh
Box-Jumps: 30 Wdh

Meine Zeit: 16:48

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29.9.2009 von Andre.

Maximale Anzahl an Runden in 20 min:

Klimmzüge: 5 Wdh
Beugestütz / Dips: 5 Wdh
Kettlebell - Rudern vorgebeugt: 10 Wdh mit 24kg
Liegestütz / Push ups: 10 Wdh

Meine Rundenanzahl: 16

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28.9.2009 von Andre.

Trainingsfreier Tag!

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28.9.2009 von Andre.

Auf Zeit:

200 Wdh Seilspringen; 40 Burpies; 40 Kettlebell-Swing; 40 Sit-ups
150 Wdh Seilspringen; 30 Burpies; 30 Kettlebell-Swing; 30 Sit-ups
100 Wdh Seilspringen; 20 Burpies; 20 Kettlebell-Swing; 20 Sit-ups

Meine Zeit: 26:49 min

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28.9.2009 von Andre.

Auf Zeit:

5 km Laufen

Meine Zeit: 27:15 min

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28.9.2009 von Andre.

Auf Zeit:

5 Runden:

20 Klimmzüge
30 Liegestütze
40 Sit-ups
50 Kniebeuge

Meine Zeit: 21:12 min

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24.9.2009 von Andre.

Trainingsfreier Tag!

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24.9.2009 von Andre.

5 Runden mit maximaler Wiederholungszahl:

Bankdrücken mit Körpergewicht
Klimmzüge
Kniebeuge

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23.9.2009 von Andre.

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22.9.2009 von Andre.

Auf Zeit:

3 Runden:

400m laufen
Box-Jumps: 30 Wdh
Kettlebell - Swing: 30 Wdh mit 16kg
Sit ups: 30 Wdh

Meine Zeit: 19:21

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