23.10.2009 von Andre.

Auf Zeit:

4 Runden:

Klimmzüge / Pull ups: 10 Wdh
Überzüge / Pull over mit Kurzhantel oder Kettlebell: 10 Wdh mit 25 kg
Bankdrücken / Bench press mit Körpergewicht: 10 Wdh
Rudern auf dem Ergometer: 500 m

Meine Zeit: 22:27

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22.10.2009 von Andre.

Auf Zeit:

4 Runden:

Ausfallschritt / Walking Lunge: 15 Wdh je Bein
einbeinige Kniebeuge / 1 legged Squat:  10 Wdh je Bein
Sit-ups: 30 Wdh

Meine Zeit: 14:58 min

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21.10.2009 von Andre.

Trainingsfreier Tag!

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20.10.2009 von Andre.

Auf Zeit:

5 km Laufen

Meine Zeit: 24:48

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19.10.2009 von Andre.

Auf Zeit:

3 Runden:

Handstand Push-ups: 21 / 15 / 9 Wdh
Beugestütz / Ring-dips: 21 / 15 / 9 Wdh
Liegestütz / Push-ups: 21 / 15 / 9 Wdh

Meine Zeit: 14:33

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19.10.2009 von Andre.

Auf Zeit:

Annie:

Double-unders 50 / 40 / 30 / 20 / 10 Wdh
Sit-ups 50 / 40 / 30 / 20 / 10 Wdh

Meine Zeit: 19:52

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19.10.2009 von Andre.

Trainingsfreier Tag!

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19.10.2009 von Andre.

Cindy:

soviele Runden wie möglich innerhalb von 20 min

5 Klimmzüge / Pull ups
10 Liegestütze / Push ups
15 Kniebeuge / Squats

Meine Rundenzahl: 16

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19.10.2009 von Andre.

Auf Zeit:

Karen:

150 Wallball shots

Meine Zeit: 08:42

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19.10.2009 von Andre.

Auf Zeit:

5 km Laufen

Meine Zeit: 25:17

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