Training Crossfit - Sonntag 20.12.09
22.12.2009 von Andre.
Auf Zeit:
21/15/9 Wdh
BW Benchpress / Bankdrücken mit Körpergewicht
Pull ups / Klimmzüge
BW Squats / Kniebeuge mit Zusatzgewicht (1 x Körpergewicht)
Meine Zeit: 17:02 min
Training Crossfit - Donnerstag 17.12.09
17.12.2009 von Andre.
Auf Zeit:
4 Runden
50 m Walking Lunge
30 Sit ups
20 Back Extension
10 K2E´s
Meine Zeit: 19:29 min
Training Crossfit - Mittwoch 16.12.09
16.12.2009 von Andre.
Auf Zeit:
21/18/15/12/9/6/3 Wdh
Pull ups / Klimmzüge
HS-Push ups / Handstand Push ups
Die Übungen werden im Wechsel ausgeführt.
Meine Zeit: 24:13 min
Training Crossfit - Montag 14.12.09
15.12.2009 von Andre.
Tabata:
Pull ups
Push ups
Squats
Sit ups
Rowing
Jede Übung wird 20 sec ausgeführt, gefolgt von 10 sec Pause. Das ganze 8 x hintereinander. Erst dann erfolgt der Wechsel zur nächsten Übung. Zwischen den Übungen ist eine Pause von 1min. Die jeweils schlechteste Wiederholungszahl bei den einzelnen Übungen ergibt den Gesamtscore. Beim Rowing (Rudern)zählen die Kalorien.
Mein Ergebnis: Gesamtscore 49
Schlechteste Runden:
Pull ups 1 Wdh / Push ups 8 Wdh / Squats 18 Wdh / Sit ups 16 Wdh / Rowing 6 kcal
Training Crossfit - Samstag 12.12.09
14.12.2009 von Andre.
Auf Zeit:
4 Runden:
HS-Push ups 10 Wdh
Sit ups 30 Wdh
Kettle Bell Swing 30 Wdh
Back Extensions 20 Wdh
Meine Zeit: 19:45 min