Training Crossfit - Freitag 29.01.10
29.1.2010 von Andre.
5 Runden auf Zeit:
7 Thruster mit 60kg
500 m Rudern
Meine Zeit: 17:21 min
Training Crossfit - Mittwoch 27.01.10
28.1.2010 von Andre.
Maximale Anzahl an Runden in 20 min:
10 Box Jumps
20 Sumo Deadlift Highpull 24 kg Kettlebell
30 Mountainclimber
Mein Ergebnis: 8 komplette Runden und 10 Box Jumps.
Training Crossfit - Montag 25.01.10
25.1.2010 von Andre.
Auf Zeit:
21 / 18 / 15 / 12 / 9 / 6 / 3 Wdh
Pull ups / Klimmzüge
BW Benchpress / Bankdrücken mit Körpergewicht
K2E´s / Beinanheben
Meine Zeit: 31:01 min
Training Crossfit - Freitag 22.01.10
22.1.2010 von Andre.
+1 Training:
Es wird eine Übung nach folgendem Schema absolviert:
1. min - 1 Wdh
2.min - 2 Wdh
3. min - 3 Wdh …
Der Rest der Minute ist dann Pause. Die Übung wird solange ausgeführt, bis Ihr die geforderte Wiederholungszahl nicht mehr in einer Minute schafft. Dann ist das Training beendet.
Die Übung: Weighted Squats / Kniebeuge mit 50 kg Zusatzgewicht
Meine Rundenanzahl: 23
Training Crossfit - Donnerstag 21.01.10
22.1.2010 von Andre.
Auf Zeit:
3 Runden mit 21 / 15 / 9 Wdh:
BW Benchpress / Bankdrücken mit Körpergewicht
K2E´s / Beinheben hängend ( Kniee an die Ellbogen)
Dips / Beugestütz
Weighted Squats (1 x BW) / Kniebeuge mit Zusatzgewicht (1 x Körpergewicht)
Meine Zeit: 12:34 min