18.8.2010 von Andre.

Techniktraining Muscle up an einer Pull up Maschine.

5 Runden a 12 Wdh mit Körpergewicht - 30 kg.

Anschließend 2h GA1 - Training auf dem Bike.

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18.8.2010 von Andre.

10 Runden auf Zeit:

20 Push ups

20 Sit ups

Meine Zeit: 10:42 min

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18.8.2010 von Andre.

Auf Zeit:

5 km Laufen

Meine Zeit: 31:09 min

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11.7.2010 von Andre.

Auf Zeit:

Elizabeth:

21 / 15 / 9 Wdh

Clean mit 60kg

Ring Dip

Meine Zeit: 9:28 min

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10.7.2010 von Andre.

Auf Zeit:

300 Backsquats mit 20kg

Für jede Pause 20 Push ups.

Meine Zeit: 13:29 min und 120 Push ups.

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10.7.2010 von Andre.

Trainingsfreier Tag!

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10.7.2010 von Andre.

Auf Zeit:

30m Walking lunge
21 Pull-ups
21 Sit-ups
30m Walking lunge
18 Pull-ups
18 Sit-ups
30m Walking lunge
15 Pull-ups
15 Sit-ups
30m Walking lunge
12 Pull-ups
12 Sit-ups
30m Walking lunge
9 Pull-ups
9 Sit-ups
30m Walking Lunge
6 Pull-ups
6 Sit-ups

Meine Zeit: 19:02

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8.7.2010 von Andre.

Auf Zeit:

2 km Rudern

20 Back Squats mit 110 kg

40 Toes to bar

60 KB-Swings mit 15 kg

Meine Zeit: 20:46 min

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8.7.2010 von Andre.

Auf Zeit:

100 Push ups (Füße auf einer Bank, Hände vorn zusammen, Brust bis zum Boden)

100 Sit ups

Meine Zeit: 9:12 min

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26.6.2010 von Andre.

7 Runden auf Zeit:

7 HS Push ups

14 Back Extensions

21 Sit ups

Meine Zeit: 14:52 min

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